3 trucos para manejar la ansiedad

Al principio estaba la preocupación. Después llegó el miedo, que más tarde se convirtió en ansiedad. Cuidado… puede seguir creciendo y llegar a ser pánico.

Muchas personas sufren de ansiedad. La ansiedad solo es un mayor nivel de miedo ante la pregunta tan habitual de…  ‘¿Y si…?’ La ansiedad llega sin anunciarse y domina completamente nuestras mentes.

Varios de mis clientes sufren o han sufrido ansiedad. Todos estos años trabajando con ellos y ayudándoles a superarla y erradicarla me han enseñado muchas cosas. Hoy quiero compartir contigo tres trucos que te pueden ayudar a manejar esa emoción tan incapacitante.

  1. La ansiedad es una forma de miedo y, como tal, está en el futuro. Seguro que varias personas al leerlo me dirían… ‘espera un momento. Eso no es cierto. Yo siento la ansiedad aquí, en el presente.‘ Sí, la sensación o la emoción está aquí pero, ¿de dónde viene? ¿Cuál es el miedo que la provoca? Pregúntate qué te da miedo que ocurra y descubrirás la raíz de tu ansiedad. Tal vez te sorprenda ver que tu respuesta es que hay algo que PUEDE ocurrir en el futuro. No te sorprendas tanto. Es siempre así. La gente tiene miedo a lo que puede ocurrir. Podría ser algo en un futuro inmediato o más adelante. “¿Y si… ocurre esto o aquello?” hace siempre referencia a algo del futuro. Comprender este concepto tan básico te permite alcanzar un primer nivel de control sobre tu ansiedad. La ansiedad es el resultado de tu preocupación por lo que pueda ocurrir. Esto significa que aquello que temes, todavía ¡NO ESTÁ OCURRIENDO!
  2. La ansiedad está en tus pensamientos, dentro de ti. ‘¿Y si ocurre X? ¿Y si no puedo manejar lo que pase? ¿Y si me ahogo/me da un infarto/me vuelvo loco de verdad… ?’  Estos pensamientos y otros similares inundan tu mente. No pareces ser capaz de controlarlos y se hacen más fuertes con el tiempo. Representan tus miedos. Mientras permanezcas “DENTRO DE TU CABEZA,” en tus pensamientos, ellos estarán al timón y te gobernarán. Haz el esfuerzo de mirar hacia el exterior. Esfuérzate por retomar el control de ti mismo “SALIENDO DE TUS PENSAMIENTOS” al mundo real. Mira a tu alrededor, enfoca tus 5 sentidos en lo que te rodea. En lugar de concentrar tu mente en aquello que está ocurriendo en tu interior, intenta centrarla en lo que te rodea. Podría ser un objeto o una persona o podrías elegir algo que estuviera ocurriendo o una parte de esa realidad a tu alrededor. Mentalmente dile a tu cerebro: ‘Shhhhh! Gracias. Ya sé qué estás pensando pero ahora elijo pensar en otra cosa.’ En ese momento, da el paso de salir de tu mente y de tus pensamientos. En lugar de dejar que te controle tu cerebro, recuerda que TÚ estás al mando y elige en qué te vas a concentrar.  
  3. La ansiedad ocurre en modo “congelado”. El miedo nos paraliza. Nuestra mente está tan encerrada en los ¿y si…que no podemos pensar en otra cosa. Así que nos quedamos congelados. Literalmente dejamos aquello que estemos haciendo, nos dejamos llevar por nuestros pensamientos, y la ansiedad comienza a crecer en nuestro interior. La acción es en este caso el único antídoto posible. En cuanto nos demos cuenta que estamos atrapados en este miedo congelador, debemos forzarnos a movernos. El movimiento y la acción romperán el embrujo. La próxima vez que seas consciente de que estás paralizado, levántate, salta, camina, HAZ ALGO FÍSICO y que no sea automático, algo que requiera que le prestes atención, y sal de tu catatonia.

Cuando la ansiedad vuelva a colarse en ti, recuerda estos tres trucos y ponlos en práctica. Cuando de pronto te des cuenta que ya te ha atrapado y que tus pensamientos te están controlando, recuerda estos tres trucos y ponlos en práctica. Repite este proceso cuantas veces te resulte necesario. Cuanto más uses estos trucos, menos poder tendrá la ansiedad sobre ti.

Tú eres MUCHO MÁS que solo tus pensamientos. Está todo el resto de ti. Y también está el resto del mundo fuera de ellos.

Disfruta de la vida, de TODA ella,

Jessica J. Lockhart – humanología – www.jessicajlockhart.com

Jessica J. Lockhart es humanóloga, autora de 4 libros y reconocida conferenciante internacional. Síguela aquí: